Więc zaczne od tego że mam 15 lat i schudlem bez diety 20 kg więc uważam że jestem ci w stanie pomóc :) dieta zle za mało posiłków zle dobrane zacze od tego : pij tylko wode nie gazowaną,wszystkie śmieci(pizzy i innego tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x [...]
Zażywane suplementy : kreatyna 1 miech - człowieku jak ty to zaczynasz , własnie tracisz swój własny potencjał i pakujesz sie w zastój , do tego efektu po kreatynie nie bedziesz wstanie utrzymać jak patrzenie w lusterko powiekszajace. Dieta : brak ?? bez paliwa to nawet merc S klasa do niczego. Staż treningowy na słowni : 1 miesiac wykonujesz [...]
Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]
Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:) 7.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x [...]
[...] z tych , którzy wybierają się na takie studia podejmują je aby się samemu wyleczyć, albo dopiero co uświadomić kolejna "dietetyczka" z którą mieszkam, której dieta bogata jest w batony, chipsy i colę oraz duże białe buły z smarowidłem trans ja jak zwykle jestem wybrykiem (bez generalizowania-po prostu ja mam szczęście do takich [...]
dzień 14 DIETA 161B/102T/73W=1883kcal+warzywa (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to [...]
tylko co z tego jak to wszystko sterydy Ciężki trening, dobre geny, może dieta. Sterydy też odgrywają jakąś rolę, ale w tym przypadku nie wiemy czy on brał. Kontrola to zweryfikuje, a narazie nie ma co bezpodstawnie nikogo oskarżać. Grunt to nastawienie i wola walki o siłę. Bez tego nawet końskie dawki SAA nie sprawią, że wyciśniesz 174 kg. [...]
Bzdura, na brzuch pomagają aeroby i dieta. Tyle trenujesz (bieganie godzinę, 1000 skoków na skakance i 500 bruszków) i bez efektu? Albo jesteś trollem albo coś ściemniasz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 13:07:00
Piszesz bzdury aż głowa boli... Zacznij chociażby od tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 DIETA - nie żadne MOTINGNAC i inne wynalazki, tylko ZBILANSOWANA. Tłuszcze są niezbędne. Nie jedzenie to głupota, a bez ścisłej diety NIC nie zdziałasz. Trening - aero + interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Powinno [...]
Po co wydajesz pieniądze na suplementy? Ty masz chłopie niedowagę.Dobra dieta,trening i spokojnie możesz rosnąc,bez żadnych zastojów.Kreatyna przy takich wynikach to nonsens. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-09 14:45:10
Waga spadła jeszcze o kilogram, kurde no ile trzeba tego zjeść żeby przestać chudnąć. Podbijam o kolejne 200kcal w węglach. Miałem jeść węgle tylko przy śniadaniu i okołotreningowo. Zaczynają mi jednak wychodzić poza te posiłki. Tak jak przed treningiem jeszcze jakoś wypchną półtora wora ryżu to po treningu to już powoli staje się nierealne. Tym [...]
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
Cześć chłopaki!!! Sory za to zaniedbanie ale dosłownie nie wiem na jakim teraz świecie żyję ! Ten tydzień miałem na prawdę ciężki, nawet nie było czasu wstawić jakiejś konkretnej wypowiedzi. Jedyny dzień wolny w tygodniu teraz to niedziela więc postaram się coś naskrobać Moja waga dzisiaj z rana pokazała 68kg. Na początku reduckcji ważyłem ładne [...]
Tydzień 3 RELACJE Waga : 73,5kg pas na wys pępka : 87cm talia : 84,5cm klatka na wdechu 105cm Jak widzicie waga +1,5kg ,a pas +1,5cm co dziwne że w talii przyszło tylko 0,5cm . Oczywiście nie jestem zadowolony z tego że pas się zwiększa ale raczej nie dam rady tego całkowicie uniknąć. Dieta Ostatnio do III posiłku zamiast ryżu dałem 2 bułki i [...]
jeśli piszę bzdury to wyprowadź mnie proszę z błędu :) dieta uzupełniana gainerem oznacza to, że nie jestem w stanie zawsze jeść tego co jest potrzebne, gdyż nie mam wpływu na to co będzie podane ( jeden obiad na stołówce, a drugi w domu ), gdyż jak wiadomo w tym wieku jestem jeszcze w okresie edukacji, że tak to nazwę, więc uzupełniam to [...]
tak jak ksiedzu wspomnial. dieta to podstawa. chodzbys mial wiadrami koksu zrec to bez diety c*** z tego bedzie. ja bym dal 1-8 prop 100mg e2d 5-11 wino 30mg ed
[...] tego sporo zeby dalo efekt normalnej dawki T3, nie pamietam ile razy jest slabsze. Poza tym nie bierze sie tego bez kuracji saa bo wlasnie efekty beda dokladnie takie jak piszesz. Poza tym czy myslisz ze przy takiej ilosci zarcia przyniesie to zamierzony efekt? Chciales robic redukcje a tu dieta na mega tlusta mase + kretka pewnie jeszcze mono.
[...] wczoraj diety przyjmuje trochę poniżej 2000kcal co daje deficyt dosyć spory, bo w granicach -800kcal, ale o to się nie martwię, przez swoją głupotę przez ostatni tydzień jechałem na deficycie minus 1500kcal + 1h aerobów była, mięcho nie spadło, czułem się dobrze. Za miesiąc napiszę czy dieta się powiodła:P Dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam.
1. Zdjec nie posiadam. Typ endo, troche zalany, glownie dupa i uda, bf kolo 12 jak ostatnio mierzylem. 2. 18 lat 3.86kg 185cm 4. Ze 3 lata z przerwami 5. Cel: przyrosty, pomoc w treningu, pobudzenie a najlepiej wszystko naraz 6. Było kilka cykli na kreatynie, teraz kończe animal pumpa. 7. spalaczy nie bylo, moze na lato 8. 9.koncze cykl 10.Na [...]
Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
